Min kost efter suppekuren

Kostplan på 1200 kcal./ 5000 kJ.

Morgen

 ½ skive (25 g) rugbrød

½ skive groft franskbrød

skrabet minarine

1 skive ost 30+/18%

150 ml minimælk

Formiddag

½ skive (25 g) rugbrød/groft franskbrød eller 1 knækbrød

1 skive (15 g) magert pålæg

Frokost

1 skive rugbrød (50 g)

40-50 g magert pålæg

150 g grøntsager kogte eller rå

Eftermiddag

½ skive (25 g) rugbrød/groft franskbrød eller 1 knækbrød

1 skive ost (15 g) 30+/18% eller magert pålæg (15 g)

Aften

100 g magert kød, fed fisk eller 150 g fjerkræ eller 200 g mager fisk

2 stk. kartofler ( 120 g) eller 100 g kogt ris/pasta

½ spsk fedtstof til stegning

jævnet sauce

200 g grøntsager

Sen aften

1 stykke frugt også gerne nogle grøntsager